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失眠,梦,黑眼圈?几个简单的动作,消除疲劳,释放压力,容易入睡!

字号+作者: 来源:大学生创业网 2019-10-09 18:30:05 我要评论() 收藏成功收藏本文

失眠,梦,黑眼圈?几个简单的动作,消除疲劳,释放压力,容易入睡!我们都知道睡眠质量是衡量一个人健康的重要指标,但是随着现代生活和工作压力的增加,舒适的睡眠,越来

失眠,梦,黑眼圈?几个简单的动作,消除疲劳,释放压力,容易入睡!

我们都知道睡眠质量是衡量一个人健康的重要指标,但是随着现代生活和工作压力的增加,舒适的睡眠,越来越成为奢侈品,小编给你带来了几组简单的瑜伽动作,让你放松身心,释放压力,容易入睡。

姿势1:简单的坐颈动作(右,左)

简单的坐姿,双腿交叉,双膝两手,吸气,头部向右缓慢旋转,下巴与右肩平行,肩部放松,感觉左颈有力伸展,保持2≤3呼吸,呼气时头部返回右侧。

呼气,慢慢地把头转到左边,伸展脖子的右侧,使上半身总是在身体的中部,身体的前侧在身体前面直面,保持2到3次呼吸,呼气时回到头部。

姿势2:简单的坐颈动作(前、后)

吸气,抬起下巴,把它直接指向上方,头向后伸展,直到颈部前部完全伸展,使后脑勺接近上背部,吸气时,伸长整个脖子,呼气时,放松喉咙,保持咽喉2,3次呼吸,呼气时,纠正你的头.

呼气下来,脖子向下弯曲,尽量保持下巴靠近锁骨,吸气并伸展背部,呼气时保持背部挺直,缓解背部和双侧斜肌的压力,向下放松肩膀,避免耸肩驼背,保持下巴紧贴锁骨,抬起头,吸气时恢复正中位。

姿势三:肩绕(正面)

坐在金刚的脚后跟上,双手和手指放在两肩上,合上肘部,抬起和肩膀一样的高度,肩部保持与肩膀一样的高度,保持肩部顺时针方向,以最大幅度绕圈,重复8到10次,保持呼吸平稳,并做好下一次动作的准备。

姿势4:肩绕(反)

现在你的肩膀逆时针方向走,取环周围的最大量,绕圈吸气,绕圈向下呼气,保持颈椎和脊柱伸直,重复这个动作8次10次,保持呼吸均匀,然后我们开始下一个动作。

姿势5:金刚座椅反手拉

坐在双脚上,把手指扣在背上,吸气,双臂伸直向下,抬起下巴,呼气,有意识地放松你的肩膀,张开你的胸部,伸展你的背部,保持你的后脑勺靠近你的上背部,呼气,低头向前,下巴,有意识地放松你的斜肌和背部肌肉,在里面稍微旋转你的手臂,把你的大胳膊夹在两边,并保持你的身体靠近你的上背部。

俗话说:封闭总比稀疏好,压力是一样的,盲目压抑自己的消极情绪,总有一天会爆发出来,如果压力以健康锻炼的方式释放出来,那么我们的身体就能得到真正的平静,你还在等什么呢?来试试这些瑜伽运动,滋润你的呼吸,安抚你的心灵!

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