社交礼仪

下肢美感的最后接触,最难掌握的技术环节

字号+作者: 来源:大学生创业网 2019-11-08 19:35:20 我要评论() 收藏成功收藏本文

在上个世纪的古典健美运动中,小腿的发展是影响下肢美感的最重要因素,在现代,这种审美焦点逐渐转移到大腿后侧的腿筋肌上。然而,如果你创造了一对钻石小牛,这在球场上总

在上个世纪的古典健美运动中,小腿的发展是影响下肢美感的最重要因素,在现代,这种审美焦点逐渐转移到大腿后侧的腿筋肌上。

然而,如果你创造了一对钻石小牛,这在球场上总是有更大的优势。

影响小腿发育的因素很多,人才可能比技术发挥更重要的作用。

但是,即使你的天赋平庸,追求更完美的技能也是正确的,这或多或少会对你的小腿产生影响。今天我们将分析小腿提升的关键技术:

动作节奏:由四部分组成(离心收缩、底部停顿、同心收缩、峰值收缩)。

离心收缩:慢慢地降低脚后跟,并经历小腿后部的伸展。这是没有异议的。

底部停顿:理想的情况是你可以在负重拉伸的最远端暂停2秒,这样就消除了肌肉伸展反射。

毕竟,小腿的跟腱是为弹跳而生的,伸展反射(吸收,然后迅速反射)的能力太强了。如果你不停在脚跟底部,你就会充分发挥牵张反射的作用,削弱小腿肌肉的压力。

然而,这种方法并不适用于每个人:大约50%的人反复在负重张力暂停的情况下,很容易导致跟腱炎。

这对你可行吗?我必须自己练习。没有别的办法了。

如果你在训练后发现跟腱有轻微的疼痛,就立刻摆脱这种技术。

同心收缩:建议初学者使用爆发力快速完成肌肉缩短的过程。如果你太慢,你可能会卡在脚后跟的中间,永远不会站起来(因为有些人的小腿很虚弱)。

记住,在小腿训练中,运动幅度比负重更重要,所以你必须找到每一种方法来完成整个过程,并将脚后跟提升到最高水平。

峰值收缩:如果你属于不能在底部停顿的人,重要的是用峰值收缩来弥补运动的困难。你需要在小腿踮着脚的高度暂停3到4秒。

如果你的小腿暂时还不够强壮,可以考虑使用二次收缩法:快速的同心圆收缩,在峰值位置短暂回落,然后立即进行第二次峰值收缩。

简而言之,目的是迫使你的小腿尽可能地在它最不舒服的范围内工作。这样,即使你的负荷不是很大,它也能很好地发展小腿肌肉腹部。

就训练频率而言,如果你的小腿天赋平庸,你不应该每周训练少于三次(你可以为每一次训练选择不同的动作)。

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