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10分钟瑜伽顺序,改善血液循环,排毒瘦腿!

字号+作者: 来源:大学生创业网 2020-07-24 14:42:45 我要评论() 收藏成功收藏本文

对大多数女性来说,好身材是一种终身职业,一双长腿比一条背心线更难练习。许多美女会选择增加运动量以达到瘦腿的效果,但实际效果与努力成反比--练习越厚越厚。事实上,

对大多数女性来说,好身材是一种终身职业,一双长腿比一条背心线更难练习。

许多美女会选择增加运动量以达到瘦腿的效果,但实际效果与努力成反比--练习越厚越厚。

事实上,与高强度练习相比,打开身体上下部之间的联系,使循环系统能够发挥有效作用,是最有效的腿部秘密。

接下来,铺上瑜伽垫,打开骨盆,让血液再次跳跃,疏通下半身的阻塞,打开夏天的腿去战斗!

第一序列

1.站在山间,双手放在胸前,调整呼吸

2.侧伸,吸气,双臂举过头顶,呼气,伸展腰部

3.女性神,一条腿分开的脚,脚趾旋转45度,吸气,抬起手臂,呼气,弯肘,扩张胸部

4.三角,吸气,臂侧平直,呼气,手臂驱动身体右弯,指尖触地,眼睛盯着上指尖,延长大腿背线

5.加强侧伸,将骨盆转向前大腿,吸气,伸展脊柱,呼气,俯卧,轻轻触摸前大腿,激活臀肌,放松骨盆。

第二序列

1.新月、弓箭步在大腿前,吸气,双臂指向天花板,手掌对着对方,呼气,后脚紧实地踩小腿,伸展左腹股沟

2.冲浪者,吸气,向左转,双手并拢,互相推搡,右肘抵在右大腿内侧,呼气,使臀部下沉

3.冲浪者,吸气,抬起臀部,呼气,将重心转向另一边,让血液滋养整个盆腔

4.新月,吸气,将身体转向左腿,抬起手臂,呼气,将大腿的力量带到身体的中线,保持重心的稳定,增强臀肌的力量。

第三序列

1.加强侧伸,吸气,用指尖触摸地面,在后脚脚底向前走一步,伸直双腿,呼气,将腹部贴在大腿前,并在背部疏通经络。

2.三角、吸气、右臂将胸部扩张至天花板方向,呼气、骨盆解毒、收紧大腿前。

3.女性上帝,吸气,拉长腰椎,呼气,向外张开大腿,增加腿部的细线和肌肉,形成纤细的腿。

4.伸展、吸气、伸展脊柱、呼气、舒缓背部

5.山地风格,双手紧闭,调整呼吸,放松身心

练瑜伽就像在蓝色的大海里游泳,身体带来了前所未有的清新,改善了平衡,加强了循环系统。

这套序列的惊人之处不仅可以使腿变细,而且还能滋养内脏,解毒和滋养面部。

库蒂,当夏天凉快漂亮的腿时,记得擦好防晒霜哦!

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