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30天8组动作提高弹力!排球运动员轻松离开地面50厘米练习!

字号+作者: 来源:大学生创业网 2019-10-10 00:04:43 我要评论() 收藏成功收藏本文

排球(排球)是一种球类运动,球场是长方形的,中间有一张高网,比赛的两面(两边各有六人)占据了体育场的一侧,球员用手从网打球。排球用的球用羊皮或人造皮炮轰,用橡胶

排球(排球)是一种球类运动,球场是长方形的,中间有一张高网,比赛的两面(两边各有六人)占据了体育场的一侧,球员用手从网打球。排球用的球用羊皮或人造皮炮轰,用橡胶制成,其大小与足球相似。

这项运动起源于美国。1895年,一位名叫威廉·G·摩根的体育工作者在马萨诸塞州霍利约克(前马萨诸塞州)发明了它。在早期,排球被称为Mintonette(小网的意思)。1896年,根据排球运动的特点,霍斯坦教授提出改为排球(空中击球),即现代国际名排球(排球)。当时,球的正式圆为25≤27英寸(63.5×68.8cm),体重为9≤12盎司(约365×346克)。现代国际比赛用球的材质和制作技术都发生了很大的变化,但球的规格仍然和以前一样。

在排球中,无论是进攻性还是防御性,跳跃都是非常重要的。运动员可以通过加强关键部位的核心肌肉来提高弹跳能力,同时也可以提高爆发力和动作敏捷性。跳后,爆发力和敏捷性得到提高,运动员在排球比赛中的表现可以全面提高。

第1组(50/组,3组)

低头蹲下,记住是50,换另一条大腿,记得不要膝盖碰地面哦!

第二组(25/组,3组)

介绍:背步弓下蹲,和第一组有点相似,但要记住保持手臂平衡!

第三组(20/组,第3组)

介绍:高级版的第二组,这对初学者来说有点危险,底部没有垫子,不要尝试,除非你不想要你的膝盖。

第四组(10/组,3组)

引言:我把它变成了膝盖终结者,因为底部没有缓冲。但是,这是第三组的最终版本,应该使用全身协调和核心!

第5组(30次往返/小组,第3组)

介绍:坐下来,一条腿蹲。经过以上的训练,你可以慢慢来,这也可以在家泡茶的时候练习,很好!

第6组(30组,3组)

介绍:单脚蹲步。这个建议的站点为台阶,相对稳定!还要注意保持平衡!

第7组(15/组,3组)

介绍:一条腿蹲!你觉得这很简单吗?对大多数人来说,这很难做到!但是试着练习吧!

第8组(15/组,3组)

介绍:第七组的高级版本。如果你想玩一些把戏,你可以拿着一些沉重的东西在你的手中!

最后

只有长期坚持,才能有好收成!

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